【初见】开启轻畅疗愈之旅 接机 - 入住松赞石月亮山居 抵达保山机场，迎接您的是周到的松赞管家；从保山进入怒江州，一路沿着怒江在最美公路上行驶。（前往石月亮山居车程约4小时，建议上午抵达的航班）。松赞石月亮山居悬于碧罗雪山的山崖之上，窗外是流动的四季。酒店位于三江并流的核心地带，坐落于怒江东岸，碧罗雪山腹地的赤洒底村。清晨看云海从山谷间流出，傍晚赏铺满怒江的三百里晚霞，深夜驻足凝望，洒落满天繁星。 峡谷下午茶 - 健康调查 午后，已抵达石月亮山居的客人可享用山居提供的精美下午茶点，与峡谷里的清风与远方天空中的石月亮相伴，味蕾与心灵同时获得满足，也可以跃入泳池，畅游几圈，舒展身体。入住后，专业老师将向您了解您的健康史、为您评估身体情况、创建健康追踪表，并拍照记录初始体型状态。 轻畅晚餐 晚间，用谷物燕麦饮来补充身体所需的膳食纤维和营养。对于初次接触轻畅疗愈的朋友，低热量、低糖分的谷物燕麦饮可以让您获得饱腹感同时促进肠道蠕动，帮助控制体重和血糖。 颂钵音乐会 晚餐后，和伙伴们一起参与到一场颂钵放松旅程；在颂钵深沉稳定的声音中，关注身体的反应，调理身体节律，舒缓身心，减轻压力，平衡情绪，最终通过提升能量，达到身心和谐，进入一夜好眠。

【尝试】尝试轻畅饮食 轻畅早餐 伴随着清晨的云海，享用一碗藜麦粥，藜麦中富含蛋白质、纤维、多种维生素和矿物质，有助于控制血糖血脂。 探访高黎贡 - 便携能量补给 吃过早餐，驱车前往位于高黎贡山的亚坪保护区，亚坪，傈僳语意为"悬崖峭壁"，位于高黎贡山中缅边界附近，这里人迹罕至、神秘幽静，“一山有四季，十里不同天”。高黎贡山山脉内植被茂盛，和管家一起，漫步山林之中，邂逅怒江四季风光。（出行提示：由于亚坪保护区政策限制，目前仅向持有大陆身份证客人开放。）出发前往高黎贡之前，松赞已为您准备好一瓶富含钾元素的苹果汁；苹果的果胶将在肠道内形成凝胶过滤系统，阻碍肠道对糖分的吸收。在户外行走可随时饮用，补充能量。 户外轻畅午餐 中午时分，寻一处景色优美之地，一份燕麦核桃谷物饮已为您备好；燕麦核桃谷物中的膳食纤维和营养成分在帮助身体降低胆固醇的同时，充分补充身体所需能量。 理论及医学基础分享 补充能量后，老师将以医学理论分享开启此次疗愈之旅。老师会细细讲解轻畅饮食和益生菌对身体的助益，并从细胞自噬、自我修复、间歇性热量控制、抗衰老等专业角度帮助大家理解轻畅疗愈的意义，菌对身体的益处。从细胞自噬、自我修复、间歇性热量控制、抗衰老等多个专业角度理解轻断食的意义。 返回石月亮山居 - 能量补给 户外轻畅午餐后，乘车返回石月亮山居；今日是首日进行轻畅疗愈，回到酒店后先在房间内小憩，让户外徒步后的身体逐渐适应前期疗愈容易产生的身体疲惫。小憩后，一杯南瓜汁是下午的能量补给，在增强身体免疫力的同时，还能够改善视力，帮助睡眠。 健康追踪 一日轻畅饮食之后，老师将为每一位伙伴进行心率、血压、BMI指数、基础代谢率、体脂率、围度数据、尿酮等方面检测和记录。 轻畅晚餐 日落时分，享用一杯玉米汁；既可在首日轻畅疗愈为您增强免疫力，促进消化，降低血糖。 月光瑜伽 - 能量补给 夜幕降临，伴随着远处高黎贡山上的石月亮与松弛流动地音乐，让自己的情绪完全释放。当身心被温柔地灯光包围，被轻柔地音乐环绕，所有感官都变得更加专注于内，在音乐中享受探索自我的过程。月光瑜伽之后，饮用一杯绿豆汁，既清热解毒、利水消肿、又可辅助改善贫血。

【重启】感受身心重启 轻畅早餐 在云之上，与石月亮一起醒来，享用一份紫米桂圆谷物饮，健脾养胃，补血益气，安神养心。 藏式呼吸法 - 能量补给 峡谷中的清晨，清新的空气令人心旷神怡。在老师的带领下练习藏式呼吸法。调整呼吸亦是调心，放空自己，在一呼一吸之间，找到身心的统一与平衡，专注地感受和自然建立起联接的美好体验，元气饱满地开启新一天。呼吸法之后，一杯羽衣甘蓝汁已为您备好；羽衣甘蓝汁含有多酚，黄酮等天然抗氧化剂，可以让身体愈加轻盈。 轻畅午餐 中午时分，享用一份红豆红枣谷物饮；红豆可利尿，红枣由滋补，二者结合，可补气养血，让生理期更舒适。 【峡谷时光】最美教堂与峡谷中的怒音 - 便携能量补给 午后，跟随管家乘车出发前往老姆登，来到怒江最大的基督教堂——老姆登教堂，这座位于碧罗雪山半山腰的教堂，白墙红窗，自然朴素；随后前往老姆登村落里一户傈僳族与怒族夫妻的家中，领略他们美妙歌声。【温馨提示：非礼拜时间前往仅可外观教堂。如恰逢周日，则可进入教堂聆听当地人的傈僳语赞美诗。】为您外出而准备的低糖低卡的椰子水是下午的能量补给，不但口感清爽，还能为身体补充电解质，加速新陈代谢，不给身体带来任何负担。 便携能量补给 为您外出而准备的低糖低卡的椰子水是下午的能量补给，不但口感清爽，还能为身体补充电解质，加速新陈代谢，不给身体带来任何负担。 健康追踪 睡前，老师将循例为每一位伙伴进行心率、血压、BMI指数、基础代谢率、体脂率、围度数据、尿酮等方面检测和记录。 梵音唱诵音乐会 - 能量补给 如果说冥想是听不见的音振，唱诵就是听得见的冥想。在纯净的声音频率里，尝试感受爱和光明的笼罩与护持，如果在疗愈中感受到唱诵Mantra与你的共振，那就是被遗忘的本真在提醒你，你的心灵正在获得属于你的自在与安宁。来一杯番茄汁，番茄红素具有很强的抗氧化作用，让身体更加健康。 轻畅晚餐 夜幕降临，享用一份黑豆谷物饮，能够有效改善肾气不足、白发等问题，并促进肠胃蠕动。

【轻盈】身心减负，逐渐轻盈 桨板冥想 - 能量补给 轻畅早餐后，跟随老师一起，在石月亮山居的泳池中开启一场与自然链接的桨板冥想体验。置身于水面上的桨板上，在专注稳定自身的同时，发现阳光的变化与水面上空气的流动，在动静之间，感受心流的变化。运动之后，一杯黄瓜青柠汁以为您准备好；饮品中保留了黄瓜与青柠中丰富的维生素，瘦身又美肤。 轻畅早餐 清晨，以一杯富含钾元素的苹果汁开启峡谷中新的一天。 轻畅午餐 中午时分，一杯羽衣甘蓝汁已为您备好；羽衣甘蓝汁含有多酚，黄酮等天然抗氧化剂，可以让身体愈加轻盈。 茶园漫步 - 便携能量补给 跟随管家前往石月亮山居所在的赤洒底村在山中的茶园。怒江东岸的山腰云端之上，午后的阳光正穿透林间，跟随管家漫步于茶林之间，在茶园的绿意盎然中发现生命的丰盛美好。茶园劳作之间，可随时饮用口感清爽的椰子水，低糖低卡，加速新陈代谢。 健康追踪 睡前，老师将循例为每一位伙伴进行心率、血压、BMI指数、基础代谢率、体脂率、围度数据、尿酮等方面检测和记录。 轻畅晚餐 日落时分，来一杯黑芝麻香蕉汁，为身体提供植物蛋白的同时，能补充足够的钾元素，也让身体的新陈代谢保持平稳。 荧光瑜伽 - 能量补给 夜幕降临，关上房间的灯光，摈弃日常依赖视觉的习惯，用耳朵感受音乐，放大听觉和身体的感官，专注于内，用心与身体对话。瑜伽之后，饮上一杯暖暖的桂圆红枣饮，补益气血。

【巩固】巩固身心平衡 轻畅早餐 在窗外浮动的云海中醒来，开启在石月亮新的一天。清晨饮用一杯南瓜汁，增强身体免疫力，让新的一天充满元气。 峡谷晨间冥想 - 能量补给 伴随着峡谷间的清风，跟随老师，从静坐和呼吸开始，从身体外在的舒展到内在的活力，用冥想给身心以全新的滋养和能源的补充。借由身心的清理，让自己融于自然环抱中，探索对自己和世界新的的领悟。冥想后，享用一杯富含钾元素的苹果汁。 轻畅午餐 - 午休 中午时分，享用一杯玉米汁，增强免疫力，促进消化，降低血糖。回到房间内小憩，在一天中气温最高的中午时分，让身体得到充分的休息与放松。 柔光流瑜伽 - 能量补给 峡谷中夕阳西下，在落日余晖之间，跟随老师来一场柔光流瑜伽；让自己的情绪在流动的光线中释放。一杯洋葱橙汁是今日下午的能量补给，洋葱与橙子的搭配可以促进皮肤健康，杀菌降血脂，为身体增强免疫力。 健康追踪 睡前，老师将循例为每一位伙伴进行心率、血压、BMI指数、基础代谢率、体脂率、围度数据、尿酮等方面检测和记录。 七脉轮芳香疗愈 - 能量补给 夜幕降临，通过精油占卜的方式，在脉轮精油的芳香中慢慢认知自己的身体能量状态，让疗愈自然而然的发生。晚间一杯花椒水，驱寒暖胃，改善睡眠。 轻畅晚餐 晚餐享用一份红豆红枣谷物饮；红豆可利尿，红枣由滋补，二者结合，可补气养血。

【激活】激活脾胃，准备复食 轻畅早餐 清晨，用一杯紫米桂圆谷物饮来为自己补血益气，健脾养胃。 桨板瑜伽 - 能量补给 早餐后，在山居泳池中再次登上桨板，开展一场桨板瑜伽，尝试不同动作，这场水上活动需要兼顾力量与柔韧，给身体做加法，在不平衡中寻找平衡；不要担心，落水也是互动环节中不可或缺的快乐。上午的能量补给是一杯热腾腾地桂圆红枣饮，益气补血，排毒养颜。 轻畅午餐 中午享用一份花生谷物饮，为自己补充能量，增强体质。 油画棒手绘 - 能量补给 绘画也是一种疗愈。午后，让自己静下心来；伴随着峡谷中奔腾的怒江水，于窗边入座，拿起画笔，将内心与色彩链接，画出心目中的石月亮。静心作画之间，随时饮用柠檬水，柠檬富含维生素C，美白养颜，为您随时增强免疫力。 轻畅晚餐 晚间，享用一份燕麦核桃谷物饮；燕麦核桃谷物中的膳食纤维和营养成分在帮助身体降低胆固醇的同时，充分补充身体所需能量。 健康追踪 睡前，老师将循例为每一位伙伴进行心率、血压、BMI指数、基础代谢率、体脂率、围度数据、尿酮等方面检测和记录。 烛光冥想 - 能量补给 夜幕中，在摇曳的烛光下，古老的心咒缓缓响起，让自己与火元素的能量相链接，清理负面情绪，一起赴一场灵魂深处的邀约。睡前再来一杯花椒水，驱寒暖胃，帮助睡眠。

【复食】 强脾健胃，安全复食 轻畅早餐 在晨间明媚的阳光和清新的空气中，享用一碗营养健康的小米粥；复食期，小米粥可以很好地恢复肠胃功能，为身体注入元气。 冥想茶会 - 健康对比 伴随着茶道，进行一场冥想，冥想与茶香相结合，深度放松身心；随后，和小伙伴们互相交流轻畅饮食体验，分享身心感受。在上午活动结束之前，老师将为小伙伴们进行最后一次健康数据追踪及拍照记录；随后，将石月亮轻畅疗愈之旅的初始与结营测量数据做成电子对比卡，让大家对轻畅饮食的过程与成果获得更直观的感知。 轻畅午餐 午间，慢慢享用山药粥；山药粥含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可平补脾胃，增强脾胃的消化吸收功能，为恢复日常饮食做好准备。 送机 送至保山机场（或高铁站），结束旅程。 在结束此次轻畅疗愈之旅之前，一份专属能量补给也已备好，给您随身携带在返程路上，随时饮用，补充能量。