初至日光城（海拔3700米） 接机 抵达机场，接机后入住位于布达拉宫偏东南方向的山坡上的松赞拉萨林卡，在这里您可以将拉萨这座古老王城尽收眼底。这座年轻的“老建筑”，秉承一贯的“接壤在地文化”理念，特邀曾两次参与布达拉宫重大维修的大工匠参与建设，借鉴西藏经典建筑典范罗布林卡新宫的建筑形式，复刻了布达拉宫的羊八井石灰浆外墙、大昭寺洒满阳光的黑色窗棂、罗布林卡绿荫下的金色颇章悬梯、敏珠林寺的片石鱼背墙......希冀通过这样的方式，展现本地传统建筑的精美，致敬祖先的智慧。 （建议选择12:00前抵达的航班，舱位选择小Tips：成都/重庆飞拉萨，建议选左边舷窗的位置，起飞45分钟左右进入贡嘎雪山观景区域，飞行1小时50分钟左右抵达藏东雪山群区域。可以看见贡嘎群峰、田海子、蛇海子等雪山；航线距离贡嘎有一定距离，拍摄建议200mm以上焦段；拉萨贡嘎机场距离松赞拉萨林卡车程约1小时）。 酒店午餐 松赞拉萨林卡午餐。 米拉日巴尊者擦擦制作 前往西藏擦擦博物馆，深入了解这一融合信仰与艺术的泥塑传统。您将在指导下，亲手制作一尊米拉日巴尊者或大黑天擦擦。这不仅是一次手作体验，更是一次深刻的文化铺垫——米拉日巴尊者正是藏传佛教噶举派的重要祖师。通过亲手塑造祖师圣像，您将提前建立起与后续行程的情感与认知连结，让旅程充满循序渐进的文化共鸣。 酒店晚餐 在松赞拉萨林卡，一顿充满仪式感的欢迎晚宴为您接风。菜品设计源自藏族家庭待客的传统，如牦牛肉土豆、酸奶饭等，佐以清茶或酥油茶。这不仅是味蕾的款待，更象征着您已被接纳为这片土地的家人，在温暖舒适的环境中，逐步适应海拔，为后续更高处的探索打下坚实基础。

拉萨citywalk（海拔3700米） 酒店早餐 松赞拉萨林卡早餐。 冲赛康-吉本岗-下密寺 早餐后前往吉本岗艺术中心。吉本岗全称“吉崩岗拉康”，它的建筑本身是按照藏传佛教中 “坛城”（曼荼罗） 的宇宙观修建的，因其独特的建筑价值和内部留存的大量、珍贵的壁画，被列为文物保护单位。走进立体的坛城结构，感受其精妙的对称设计和空间哲学，墙壁上是保存完好的清代拉萨美术流派壁画，题材包括佛本生故事、西藏历史人物、祥瑞图案等，艺术价值极高。艺术中心也会定期举办与西藏文化、艺术、历史相关的主题展览，用现代视角诠释传统，顶层是俯瞰拉萨老城（尤其是八廓街区域）的绝佳观景台，可以看到大昭寺的金顶和远处的布达拉宫。 合作餐厅午餐 拉萨古院餐厅坐落于一座充满历史气息的藏式院落中，古老的石墙、雕花的木窗，仿佛在低声诉说着拉萨的悠久故事。拉萨作为藏文化交流的中心，尼泊尔餐已经融入到了拉萨人的日常生活中，这个位于喜马拉雅南麓的神秘国度，以其丰富的香料、独特的烹饪技艺和多元的文化融合而闻名。 仓姑寺-贡桑孜 午餐后前往拉萨市区里最古老的市集-冲赛康市场，在这里聚集了很多用袖子交易古董珠串的藏族同胞。沿着八廓街的喧嚣与繁华，漫步至宁静祥和的下密寺，跟随前来祈福的当地人，一同围坐参与制作这独特的“填糌粑”。在度母经的悠扬诵念声中，将糌粑仔细装入僧袋并压实，随后步入大殿，虔诚地绕行一圈，最终将这份满载祈愿的贡品供奉于度母尊前，让心灵在这片圣地得到净化与升华。感受当地人独特的日常场景，触摸拉萨鲜活的生活质感。 错峰朝拜大昭寺 踏着傍晚的余晖走进大昭寺，避开拥挤的人群，跟随松赞向导，瞻仰大昭寺供奉的释迦摩尼12岁等身像，与拉萨乃至整个西藏的精神中心同在。在大昭寺广场看四面八方磕着长头的朝圣者以这为终点，虔诚的信众一遍遍围着大昭寺念经朝拜。您将以更贴近本地节奏的方式，感受这里的庄严氛围与生活气息。融入拉萨人的生活。 酒店晚餐 松赞拉萨林卡晚餐。

乃朗生活体验（海拔4260米） 酒店早餐 松赞拉萨林卡早餐。 奔赴天湖，再入山谷 早餐后，我们暂别拉萨，驱车前往西藏三大圣湖之一的纳木措。在海拔4718米的湖畔，面对湛蓝如天镜的湖水与念青唐古拉山的雪峰，感受天地间的壮阔与神圣。这趟“天湖”之旅，是身体在前往更高海拔的乃朗谷之前，一次绝佳的中阶适应与自然洗礼。随后，我们转向乃朗山谷，沿途欣赏拉萨河与堆龙曲风光，在自然保护小区的介绍中，初步了解我们将要深入的生境。 纳木措野餐 中午在纳木措享用野餐。 乃朗山谷游牧生活 跟随当地牧民家庭，亲身体验高原游牧的日常智慧：学习识别并捏制作为珍贵燃料的牛粪饼；在木桶中反复捶打新鲜牦牛奶，目睹金黄的酥油缓缓析出；提着背篓在洁净的草原上捡拾干牛粪。这些质朴的劳动，是理解高原人与自然共生哲学的钥匙。经过前两日在拉萨的海拔适应与文化活动铺垫，此刻您能以更佳的身心状态，深度投入山谷生活，感受游牧文化的内在温度，而非仅仅与高原反应周旋。 酒店晚餐 松赞乃朗山居晚餐。

乃朗的现代与历史（海拔4260米） 酒店早餐 松赞乃朗山居早餐。 山谷巡护徒步 · 与守护者同行 清晨，您将跟随乃朗生态文化保护中心的工作人员，踏上他们每日行走的巡护路线，成为半日的“同行者”。在这段海拔4000米以上的缓坡徒步中，巡护员会带您观察岩羊的蹄印、辨识高原植被、讲述与雪豹偶遇的故事，分享他们如何从山里的孩子成长为这片山川的守护者。徒步约1-2小时，强度适中，沿途可随时驻足。这不是一次普通的徒步，而是一次走进“守护”二字的旅程——用脚步丈量的，不只是山谷的轮廓，更是人与这片土地之间长久的默契与敬意。 酒店午餐 松赞乃朗山居午餐。 参观“四馆一中心”： 传统寺院的当代使命 探访乃朗寺内创新的“四馆合一”（图书馆、古籍、非遗、文物馆）与自然保护中心。这里不仅是古老的噶举派道场，更化身为当代文化保护、研究与教育的平台。您将亲眼看到古籍数字化工作的现场，了解寺院如何运用现代科技守护文化遗产，并参与周边的生态保护。这是对昨日所体验的游牧生活其背后文化系统的深层解读，展示了乃朗何以成为一处活态传承的典范。 参观乃朗寺院修缮 午餐后稍作休息，跟随管家前往还在修缮中的乃朗寺庙参观。透过脚手架，观察传统工匠如何运用古老技艺画壁画、木构，感受一座七百年古刹如何在现代得以延续生命。这里是历史、信仰与匠人精神交汇的生动课堂。乃朗寺迄今已存世约七百年，位于拉萨河谷与山峦交汇处，毗邻乃朗自然保护中心，长期遵循众生平等的生态观，周边牧场、野生动物与寺院和谐共存，体现了藏传佛教“依止静处”修行理念与生态保护的古老智慧。 酒店晚餐 松赞乃朗山居晚餐。

返回拉萨（海拔3700米） 酒店早餐 松赞乃朗山居早餐。 楚布寺 早餐后前往楚布寺。楚布寺是噶玛噶举派的根本道场，历代噶玛巴在此弘法，寺内藏有大量珍贵文物，如明代永乐皇帝赐予的佛像、唐卡、法器等。寺院依山而建，融合藏式传统风格，主体建筑包括大殿、佛殿、经堂及历代噶玛巴灵塔，寺前矗立“江浦寺建寺碑”，为吐蕃时期珍贵石碑，刻有古藏文。在藏传佛教中具有重要地位。 酒店午餐 松赞乃朗山居午餐。 返回拉萨 - 拉萨下午茶 在山居用毕午餐，带着对山谷的记忆，悠然返回拉萨。回到松赞拉萨林卡，下午不作特别安排。您可以选择在酒店享用下午茶，或安静休息，让身心在几日丰富旅程后，有一段舒缓的沉淀时间。（也可以选择藏文书法和藏药金刚锤等其他活动，需自费。） 酒店晚餐 在松赞拉萨林卡玖美德瑟意式餐厅，西餐厨师们用来自西藏高原的天然食材，结合意大利传统的烹饪技艺，准备好了一道道独具匠心的美味佳肴。透过餐厅木窗，欣赏拉萨夜景。

返程 送机 早餐后送机至拉萨贡嘎机场，结束旅程（酒店距离机场约需1小时车程，建议您选择10:00以后离开的航班）。